Quali muscoli lavora il nuoto?
Quando si parla di nuoto ci si riferisce a una delle discipline sportive più sacrificate e complete in termini di esercizio muscolare. Sebbene sia ben noto, le attività di nuoto hanno incalcolabili benefici per l’anatomia umana. Ora, sapevi quali muscoli funzionano con il nuoto ? Alcuni potrebbero esserti familiari, ma ti racconteremo tutto al riguardo.
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Quali muscoli lavori quando nuoti?
Il nuoto è uno sport che aiuta a tonificare il corpo e quindi la muscolatura. Ha anche effetti riabilitativi per il recupero da qualsiasi infortunio, poiché l’impatto durante le attività acquatiche è inferiore e accelera il recupero, riducendo le possibilità di aggravare la lesione. In quanto meccanismo di mantenimento del corpo, il nuoto è benefico per chiunque, indipendentemente dall’età, dal peso o dalle condizioni fisiche.
Quando si pratica il nuoto in una qualsiasi delle sue modalità, sono molti i muscoli della schiena, delle braccia o delle gambe che vengono sollecitati, contribuendo così a ridurre gli indici di grasso corporeo. Al di là dell’aspetto anatomico, attraverso il nuoto si ottengono altri benefici come una maggiore condizione fisica, flessibilità, forza o resistenza.
Tenendo conto di ogni stile di nuoto, i muscoli coinvolti saranno i seguenti:
Scansione frontale e nuoto all’indietro
- Sternocleidomastoideo
- tricipiti
- Deltoide
- teres maggiore
- Pettorale maggiore e minore
- Bicipite brachiale
- pronatori e supinatori
- Trapezio
- Addominali, retti addominali e obliqui
- Quadricipiti
- Iliaco psoas
- muscoli posteriori della coscia
- Tibiale e Gemello.
- grande gluteo
nuoto a rana
- pettorale
- Bicipiti, tricipiti e quadricipiti
- gran dorsale
- teres maggiore e minore
- Trapecio
- romboidi
- sottoscapolare
- Deltoides
- sovraspinato
- Psoas Ilíaco
- Natiche
- muscoli posteriori della coscia
- adduttori e abduttori
- Gemelli
farfalla che nuota
- Bicipiti, tricipiti e quadricipiti
- Deltoides
- Trapecio
- Pettorale
- Dorsal ancho
- Redondo mayor
- grande gluteo
- retto interno
- pavimento pelvico
Vantaggi del nuoto
Sapendo quali muscoli lavora il nuoto , è ora opportuno evidenziare i benefici di questo sport oltre alla tonificazione muscolare:
- Il rischio di lesioni è ridotto poiché i movimenti che vengono effettuati sono ammortizzati dall’acqua.
- Migliora la circolazione e diminuisce la ritenzione idrica.
- Ha proprietà rilassanti.
- Lo sforzo fatto in acqua rafforza il cuore.
- I movimenti che si effettuano nell’ambiente acquatico richiedono uno sforzo minore, il che lo rende adatto a chiunque.
- Riduce l’attrito articolare.
- La capacità polmonare migliora.
- Aiuta a riposare e dormire meglio.
Come vengono migliorati i benefici del nuoto?
Lo sviluppo di questo sport dovrebbe essere fatto progressivamente. Vale a dire, in anticipo è consigliabile stabilire un programma di esercizi che va dal meno al più. Pertanto, nel caso di persone non abituate a un esercizio fisico costante o abituale, si consiglia di limitare la durata della nuotata facendo pause di una durata compresa tra 30 e 60 secondi. Evitare uno sforzo eccessivo può aiutare a evitare infortuni o frustrazioni che inducono la persona ad abbandonare la pratica di questo sport.
Dopo alcune settimane, puoi accelerare i tuoi progressi nel nuoto e riscaldarti per circa 5-10 minuti, quindi eseguire sessioni di 20-40 minuti alternando diverse bracciate . L’esercizio si concluderà con una riduzione dell’intensità della nuotata negli ultimi 5 minuti fino a raggiungere un ritmo rilassato e calmo.
Accompagnare le routine di nuoto 3-5 volte a settimana contribuisce a rafforzare cuore e polmoni. Tuttavia, la forza delle ossa non è tra i benefici del nuoto , quindi si consiglia di combinare la pratica di questo sport con altre attività cardio come il jogging o la camminata.
Il sovrallenamento è dannoso nel nuoto?
Crampi, infortuni o un’eccessiva perdita di peso possono essere le conseguenze di allenarsi più di quanto si dovrebbe nel nuoto. Il degrado dei muscoli che lavorano nel nuoto può portare a stress che rendono difficile il recupero. Anche nel caso della notificazione e dello sviluppo muscolare, il sovrallenamento può portare a una significativa perdita di calorie.
Quante calorie si bruciano nuotando?
Indipendentemente dall’eterogeneità di ciascun caso e dalla durata o dalla frequenza con cui nuoterai, ci sono alcuni parametri applicabili sia ai dilettanti che ai professionisti in termini di calorie bruciate durante il nuoto:
- Rana: 400-700 kcal/ora
- Crawl: 500-800 kcal/ora
- Schiena: 200-500 kcal/ora
Uscite di nuoto professionali
Il mondo del nuoto ha moltissimi appassionati che considerano di fare della loro passione la loro professione e il loro stile di vita. Le possibilità che questo sport offre permetteranno a queste persone di raggiungere posizioni come:
- Bagnino acquatico.
- Monitoraggio del nuoto.
- Allenatore di nuoto o di altri sport acquatici.
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